No Image

Через сколько после родов можно заниматься спортом?

СОДЕРЖАНИЕ
0

через сколько после родов можно заниматься спортом чтобы похудеть

Любая женщина хочет быть привлекательной, независимо от того, сколько времени прошло после рождения малыша. Молодые мамочки с активной жизненной позицией желают как можно раньше вернуть телу былое изящество и упругость. Это вполне обоснованное желание. Здоровье и естественная красота – это две стороны одной медали. Уделяя время физическим нагрузкам, женщина возвращает себе не только внешнюю привлекательность, она укрепляет свое здоровье. Поэтому молоды мамы все чаще задаются вопросом: через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы не навредить себе и похудеть? Основным критерием в этом вопросе выступает самочувствие молодой мамочки. Такой ответ прост, но ясность не вносит. Попробуем разобраться подробнее вместе с SkoroMamoy.

От чего зависят сроки начала занятий спортом?

Во-первых, стоит понять, что физические упражнения нужно делать сразу, как это станет возможным, то есть еще в роддоме. Обычно на 2 сутки после родов физиотерапевт приходит в палату к счастливым мамочкам и показывает упражнения, которые они могут себе позволить. Это, конечно, не спорт, а всего лишь зарядка, но это первые шаги к нормальной работе организма и красивой фигуре.

Во-вторых, начало занятий будет зависеть от того естественными были роды или ребенок появился на свет путем проведения операции кесарево сечение.

В-третьих, возможность начать занятия будет прямо зависеть от самочувствия женщины. Если у нее сильные боли, плохо заживает рубец, началось воспаление или настолько разошлись тазовые кости, что впору носить тазовый корсет или делать операцию, то речь о занятиях спортом не идет.

Если женщина хорошо себя чувствует, у нее нет влагалищных выделений, болей или иного дискомфорта, она не погружена в тяжелейшую постродовую депрессию, то постепенно можно вводить спорт в свою жизнь, даже если среднестатистические сроки, которые указывает литература, не соблюдены.

Когда можно начинать тренировки после родов?

В былые времена наши пра-пра-прабабушки возвращались к повседневному труду уже на третьи сутки после нормального родоразрешения. А некоторые женщины не могли себе позволить даже трехдневного отдыха. На сегодняшний день таких требований к женщине нет, поэтому она может возлагать на себя труды и заботы постепенно. Умеренным дозированным спортом она может полноценно заниматься:

  • через 1-1,5 месяца после естественных родов, протекавших без осложнений;
  • через 2 месяца после оперативного родоразрешения, при условии, что швы заживали без осложнений.

Занятия спортом можно начинать, например, с ходьбы. Пешие прогулки с малышом полезны для его здоровья и послужат прекрасным способом придать стройность фигуре его матери.

С чего лучше начинать?

Организм женщины при нормальных родах восстанавливается в течение полугода после появления на свет малыша. Поэтому посещение фитнесс-клуба нужно отложить на 7 месяцев после родов. В первые два месяца при хорошем самочувствии хорошим стартом могут стать:

  1. Легкие пробежки и утренняя гимнастика (этим можно заниматься через 1-1,5 месяца после родов).
  2. Упражнения, включающие приседания, махи руками и ногами, повороты туловища (через 2-3 месяца после родов). Каждое упражнение выполняется до 10 раз, каждую неделю в комплекс можно добавлять что-нибудь новенькое.
  3. Йога и пилатес разрешены с 4-5 месяца после успешного родоразрешения. Можно включать элементы шейпинга и аэробики в свою программу восстановления.

Отличным стартом для мамы и малыша может стать бассейн. Грудничковое плаванье вместе с мамой принесет пользу обоим. Хорошо зарекомендовала себя аквааэробика для молодых мам. Через полгода можно заняться восточными танцами. Такие занятия прекрасно корректируют линию талии и смотрятся красиво.

Спортсменки, ставшие мамами, это отдельная категория женщин. Они стремятся вернуться в спорт как можно раньше. Организм спортсменок привык к критическим нагрузкам, они восстанавливаются быстрее других рожениц, и уже через две недели приступают к легким тренировкам, если нет противопоказаний. Некоторым даже удавалось вернуть спортивную форму к полугоду после родов. Конечно, все тренировки должны быть согласованы с врачом.

Несколько советов при первых тренировках

Выполнение простых советов, изложенных ниже, позволит комфортно себя чувствовать молодым мам во время занятий и не навредить себе. Вот некоторые из них:

  1. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, прислушиваясь к работе своего организма и самочувствию. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт или боль, лучше его отложить.
  2. Двигаться стоит плавно, не делая резких движения и прыжков.
  3. Заниматься следует в свободной одежде.
  4. Начинать занятия нужно после кормления малыша.
  5. После выполнения одного упражнения нужно полежать пару минут на животе. Это ускоряет процесс сокращения матки и позволяет быстрее привести живот в норму.
  6. Заниматься нужно в комфортных микроклиматических условиях (хорошо проветренном помещении с доступом свежего воздуха и при температуре 18-20оС).

Когда начинать занятия, если роды протекали с осложнениями?

В этом случае все будет зависеть от вида осложнений и самочувствия женщины. Если проблемы ограничились разрывами, но нужно дождаться полного заживления постродовых швов, выполняя лишь те упражнения, которые рекомендовал физиотерапевт. Если роды были тяжелыми и осложнения серьезными, то речь о физической активности и ее начале будет решаться индивидуально.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector