Меню

Через сколько после родов можно заниматься спортом?


через сколько после родов можно заниматься спортом чтобы похудеть

Любая женщина хочет быть привлекательной, независимо от того, сколько времени прошло после рождения малыша. Молодые мамочки с активной жизненной позицией желают как можно раньше вернуть телу былое изящество и упругость. Это вполне обоснованное желание. Здоровье и естественная красота – это две стороны одной медали. Уделяя время физическим нагрузкам, женщина возвращает себе не только внешнюю привлекательность, она укрепляет свое здоровье. Поэтому молоды мамы все чаще задаются вопросом: через сколько после родов можно заниматься спортом, чтобы не навредить себе и похудеть? Основным критерием в этом вопросе выступает самочувствие молодой мамочки. Такой ответ прост, но ясность не вносит. Попробуем разобраться подробнее вместе с SkoroMamoy.

От чего зависят сроки начала занятий спортом?

Во-первых, стоит понять, что физические упражнения нужно делать сразу, как это станет возможным, то есть еще в роддоме. Обычно на 2 сутки после родов физиотерапевт приходит в палату к счастливым мамочкам и показывает упражнения, которые они могут себе позволить. Это, конечно, не спорт, а всего лишь зарядка, но это первые шаги к нормальной работе организма и красивой фигуре.

Во-вторых, начало занятий будет зависеть от того естественными были роды или ребенок появился на свет путем проведения операции кесарево сечение.

В-третьих, возможность начать занятия будет прямо зависеть от самочувствия женщины. Если у нее сильные боли, плохо заживает рубец, началось воспаление или настолько разошлись тазовые кости, что впору носить тазовый корсет или делать операцию, то речь о занятиях спортом не идет.

Если женщина хорошо себя чувствует, у нее нет влагалищных выделений, болей или иного дискомфорта, она не погружена в тяжелейшую постродовую депрессию, то постепенно можно вводить спорт в свою жизнь, даже если среднестатистические сроки, которые указывает литература, не соблюдены.

Когда можно начинать тренировки после родов?

В былые времена наши пра-пра-прабабушки возвращались к повседневному труду уже на третьи сутки после нормального родоразрешения. А некоторые женщины не могли себе позволить даже трехдневного отдыха. На сегодняшний день таких требований к женщине нет, поэтому она может возлагать на себя труды и заботы постепенно. Умеренным дозированным спортом она может полноценно заниматься:

  • через 1-1,5 месяца после естественных родов, протекавших без осложнений;
  • через 2 месяца после оперативного родоразрешения, при условии, что швы заживали без осложнений.

Занятия спортом можно начинать, например, с ходьбы. Пешие прогулки с малышом полезны для его здоровья и послужат прекрасным способом придать стройность фигуре его матери.

С чего лучше начинать?

Организм женщины при нормальных родах восстанавливается в течение полугода после появления на свет малыша. Поэтому посещение фитнесс-клуба нужно отложить на 7 месяцев после родов. В первые два месяца при хорошем самочувствии хорошим стартом могут стать:

  1. Легкие пробежки и утренняя гимнастика (этим можно заниматься через 1-1,5 месяца после родов).
  2. Упражнения, включающие приседания, махи руками и ногами, повороты туловища (через 2-3 месяца после родов). Каждое упражнение выполняется до 10 раз, каждую неделю в комплекс можно добавлять что-нибудь новенькое.
  3. Йога и пилатес разрешены с 4-5 месяца после успешного родоразрешения. Можно включать элементы шейпинга и аэробики в свою программу восстановления.

Отличным стартом для мамы и малыша может стать бассейн. Грудничковое плаванье вместе с мамой принесет пользу обоим. Хорошо зарекомендовала себя аквааэробика для молодых мам. Через полгода можно заняться восточными танцами. Такие занятия прекрасно корректируют линию талии и смотрятся красиво.

Спортсменки, ставшие мамами, это отдельная категория женщин. Они стремятся вернуться в спорт как можно раньше. Организм спортсменок привык к критическим нагрузкам, они восстанавливаются быстрее других рожениц, и уже через две недели приступают к легким тренировкам, если нет противопоказаний. Некоторым даже удавалось вернуть спортивную форму к полугоду после родов. Конечно, все тренировки должны быть согласованы с врачом.

Несколько советов при первых тренировках

Выполнение простых советов, изложенных ниже, позволит комфортно себя чувствовать молодым мам во время занятий и не навредить себе. Вот некоторые из них:

  1. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, прислушиваясь к работе своего организма и самочувствию. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт или боль, лучше его отложить.
  2. Двигаться стоит плавно, не делая резких движения и прыжков.
  3. Заниматься следует в свободной одежде.
  4. Начинать занятия нужно после кормления малыша.
  5. После выполнения одного упражнения нужно полежать пару минут на животе. Это ускоряет процесс сокращения матки и позволяет быстрее привести живот в норму.
  6. Заниматься нужно в комфортных микроклиматических условиях (хорошо проветренном помещении с доступом свежего воздуха и при температуре 18-20оС).

Когда начинать занятия, если роды протекали с осложнениями?

В этом случае все будет зависеть от вида осложнений и самочувствия женщины. Если проблемы ограничились разрывами, но нужно дождаться полного заживления постродовых швов, выполняя лишь те упражнения, которые рекомендовал физиотерапевт. Если роды были тяжелыми и осложнения серьезными, то речь о физической активности и ее начале будет решаться индивидуально.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *