Меню

Можно ли заниматься спортом во время беременности


Можно ли заниматься спортом во время беременности Все знают, что спорт — это здоровье. Физическая нагрузка жизненно необходима нашему организму. Но как быть, когда женщина вынашивает дитя? Можно ли заниматься спортом во время беременности? Какие нагрузки будут полезными, а какие могут нанести ущерб здоровью женщины или стать причиной патологии беременности? Какие есть противопоказания для занятий спортом в гестационном периоде? Об этом вы узнаете из данной статьи на Скоромамой.

Беременность и спорт

Спорт во время беременности на ранних срокахРазрешен ли спорт во время беременности на ранних сроках? При определённых условиях, в умеренном количестве и при средней интенсивности занятий определенные виды спорта очень полезны. Если беременность протекает нормально, женщина здорова, то дозированная физическая нагрузка уменьшает проявления токсикоза, поддерживает тело женщины в хорошей физической форме, что немаловажно для процесса родоразрешения, препятствует излишнему набору веса, и образованию растяжек, нормализуют пищеварение, препятствуют кислородному голоданию плода, укрепляют иммунитет и формируют позитивный эмоциональный фон будущей мамочки. К видам спорта, занятие которыми поощряется, относятся:

  • плавание;
  • йога;
  • гимнастика для беременных;
  • занятия с мячом (фитбол);
  • пилатес.

Плаванье один из универсальных видов спорта, который хорош и для здорового человека, в том числе для женщины, вынашивающей потомство, и для восстанавливающего себя после различных болезней и травм человека, и для инвалидов. В процессе плавания тренируется система дыхания, мышцы спины, сердечно-сосудистая система. Занятия плаванием – отличная профилактика варикоза, и способ снять напряжение с мышц спины, и позвоночника, которые в период беременности подвергаются сильной нагрузке.

Йога хороша тем, что позволят расслабиться физически и эмоционально. Специально разработанные для женщин в положении упражнения позволяют улучшить эмоциональный статус будущей мамочки, снизить симптомы токсикоза и укрепить мышцы к родам. Некоторые упражнения, выполняемые вниз головой – это отличная профилактика неправильного положения плода. Все упражнения йоги позитивно влияют на кровообращение, и являются профилактикой гипоксии плода.

Специальная гимнастика для беременных поможет не только укрепить мышцы или улучшить кровообращение. С ее помощью женщина научается правильно дышать при схватках и в процессе появления малыша на свет. Занятия с мячом не только улучшаю кровообращение, они помогают расслабить тело в области поясницы, уменьшают боль в этой зоне, улучшают общее самочувствие. Правильный набор упражнений даже позволяет снизить давление.

Пилатес помогает развить тазовые мышцы, что способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, кровоснабжение в системе плацента-плод-пуповина тоже становится значительно лучше.

Если снизить стандартную нагрузку на 30% по сравнению с привычной на ранних сроках можно продолжать занятие шейпингом, танцами и аэробикой, исключив активные прыжки. Спорным видом спорта считается катание на велосипеде. Отечественные медики протестуют против этого занятий, мотивирую свое мнение, неровностями на дорогах, опасностью передвижения на велосипеде по проезжей части, и вдыхание будущей мамой выхлопных газов. Они правы, но по-своему правы и иностранные врачи, ратующие за велосипедный спорт, ведь спокойная езда, в умеренном темпе по ровной велосипедной дорожке только на пользу беременной женщине в раннем гестационном периоде.

Нерекомендуемые виды спорта

Занятия спортом при беременностиДалеко не все занятия спортом при беременности приветствуются медиками. Все, что может вызвать сотрясение тела, усиленную вибрационную нагрузку на область живота, а также подъем тяжестей (весом более 5 кг) категорически не рекомендуется на любых сроках беременности, в том числе и на ранних. Не советуют медики и опасные, с точки зрения получения травм, виды спорта. К запрещенным относят верховую езду, все виды единоборств, погружения с аквалангом и прыжки с парашютом, горнолыжный и конькобежный спорт, фигурное катание, спортивную гимнастику, командные виды спорта из-за угрозы травмы. Даже бег не рекомендуется на ранних сроках беременности. Игнорирование подобных медицинских запретов может стать причиной потери ребенка.

Противопоказания к занятиям спортом

Насколько бы полезными ни были физические нагрузки, есть ситуации, в которых спорт при беременности на ранних сроках категорически не рекомендуем. К таким относятся:

  • аномалии строения матки;
  • дефицит прогестерона;
  • угроза срыва по невыясненным причинам;
  • хроническое невынашивание;
  • низкий тонус шейки матки;
  • наличие крови во влагалищном секрете;
  • патология плаценты.

В этом случае женщине может быть рекомендован постельный режим. В некоторых случаях практически на весь гестационный период. При обнаружении подобных патологий речь о спорте, вообще, не идет, даже о разращённых его видах.

В случае хронических заболеваний женщины, любую физическую активность нужно согласовывать с врачом. В этом случае даже разрешенные виды спорта могут быть не рекомендованы.