Меню

Каким должно быть питание при беременности?


Здравствуйте, будущие мамочки! Вы прекрасно понимаете, что беременность — не болезнь. Все, что полезно здоровому человеку, допустимо есть беременной. Главное в питание умеренность! От откровенно бесполезной, вредной и опасной пищи лучше все же отказаться.

Какое оно, меню женщины, носящей под сердцем дитя и правила его употребления? Как зависит питание от срока беременности? Что можно есть без опасений, а каких продуктов лучше избегать? Наша статья рассматривает эти немаловажные вопросы.

Правила питания

Питание при беременностиСуществуют рекомендации, описывающие питание при беременности и помогающие маме выносить здорового карапуза, не потеряв здоровье и красоту.

Во время беременности важен:

  • выбор продуктов;
  • режим;
  • обстановка принятия пищи.

«Неправильные» продукты приводят к отекам, запорам, быстрому набору веса, к повышенному давлению, нарушениям работы сердца и обменным патологиям. А от здоровья матери прямо зависит здоровье плода.

Как нужно кушать

  1. Питание во время вынашивания планируйте дробное: кушать нужно чаще, но меньше.
  2. Существуют важные и нужные продукты, но если вы не любите определенную пищу, не стоит насильно заставлять себя кушать. Замените блюдо другим продуктом. Творог поменяйте на простоквашу, сладким сырком или твердый сыро. Правильное меню предполагает, что вы кушаете с удовольствием, а хотите вырвать с трудом проглоченную пищу.
  3. Готовьте пищу химически и термически щадящей. Не ешьте горячую или переохлаждённую пищу. В качестве способа приготовления выбирайте варку, приготовление на пару или запекание.

Когда нужно кушать?

В дневное время, разбив рацион на 4 (лучше 6) приемов. После 17-18 часов лучше не кушать, если вы рано ложитесь спать. Максимум, что стоит себе позволить — это яблоко или кефир. Переходим к самому интересному: что можно кушать в период вынашивания малыша и как зависит диета от срока гестации, если зависимость.Питание во время беременности

Понедельная диета

Питаться правильно стоит постоянно. Если не получается в «обычной» жизни, то при планировании беременности, начинать лучше не с 6-8 неделе, а:

  • до момента зачатия (минимум за 30 суток);
  • по подтверждении факта беременности (при ее внеплановости).

Если зачатие не планировалось, но женщина подозревает, что она вынашивает ребенка, важно как можно раньше организовать здоровую диету, распланировав ее по неделям.

Если уверенности в успешном оплодотворении нет, «стартовая» диета пойдет вам на пользу при желании сбросить вес или не набрать лишний.

I триместр

Первая неделя гестации знаменательна тем, что любительницам перекусить быстро и фаст-фудом, надо менять привычки. На 1-2 неделе нужно отказать продуктов быстрого приготовления и кока-колы, постарайтесь есть поменьше мороженого.

Знаете что еще нельзя в период вынашивания? И почему хорошо не кушать:

  • сдобу и сласти;
  • жирную и жаренную до румяной корки пищу?

Неправильное питание при беременностиДумаете, чтобы не набрать лишний вес при вынашивании? Вы правы, а еще можно избежать токсикоза на ранних сроках, или существенно уменьшить его проявления.

Блюда из зерновых и свежий листовой салат очень бы пригодились. В них обилие полезного водорастворимого витамина (фолиевой кислоты). Очень нужны кисломолочные продукты в сочетании со злаками или свежими ягодами, сыр, персики, бахчевые культуры (тыква, дыня).

К третьей неделе нужными становятся микроэлементы:

  • цинк;
  • кальций;
  • марганец.

Они требуются строящемуся телу плода. Потребляйте яйца, изюм и бананы, шпинат и разные орехи, овсяные хлопья и морковь, миндаль (немного), мясо птицы (индейки), нежирную говядину и вы восполните дефицит.

Вот и заканчивается первый месяц, 4 неделя — это время, когда отказ от вредных привычек протекает легче, чем в другом периоде. Не упустите его:

  • бросайте курить;
  • откажитесь от тонизирующих напитков;
  • забудьте на время об алкоголе.

Если к началу второго месяца о себе заявил токсикоз, замените в рационе животный белок на растительный. Добавьте к нему оранжевые овощи и фрукты (морковь, манго, абрикосы, тыкву). Они помогут прожить этот период и без токсикоза, и без лишнего веса.Что нельзя есть беременным?

К шестой неделе увеличьте объем жидкости, потребляемой в сутки (не менее 2,5 литров в сутки). Хорошо начать утро с тоста или сухарика.

К 7-8 неделе следует отказаться от еды, которая способствует повышению газообразования (капуста, газированные напитки). Если токсикоз ощутим, можно пить чай с маленьким кусочком имбиря.

К сроку в 9-10 недель лучше заменить шлифованный рис нешлифованным, белый хлеб на отрубной. К сроку в 13-16 недель формирование основных структур плода заканчивается. С этого момента ребенок начинает интенсивно расти. Это значит, что пришла пора увеличить свой рацион. Не в 2 раза, как иногда думают будущие мамы, а всего лишь на 300-500 Ккал. Если беспокоят запоры можно увеличить в своем рационе присутствие свеклы, чернослива или кефира.

Конец первого триместра, то есть следующие две недели знамениты «извращенным» вкусом беременных. Это значит, что появляются совершенно необычные для вас пристрастия в еде, а любимые блюда совершенно не хочется есть. Прислушайтесь к своему организму. Вероятно, именно то, что вам хочется, требуется организму вашего чада.

II триместр

Второй триместр, особенно в промежутке с 16 по 24 неделю, характерен тем, что у плода активно развиваются органы чувств. Это значит, он очень нуждается в витамине А. Для мамы это значит, что ей нужно налегать на морковь, желтый болгарский перец.

После 24 неделе обычно женщина ощущает тяжесть в животе, начинает беспокоить изжога. Это вполне естественно, растущая беременная матка уже существенно подняла органы к диафрагме и ощутимо давит на них.

Продукты питания во время беременности

Облегчает состояние:

  • знакомое до боли дробное питания;
  • полный отказ от газированных напитков;
  • никакого кофе и алкоголя!

Не наедайтесь перед сном (выдерживайте 3 часа между последним приемом пище и сном). На этом этапе вам поможет пережить дискомфорт и голод овсяное молочко на ночь.

III триместр

К неприятным ощущениям 24-25 недели вы уже адаптировались? Шагаем в следующий — третий триместр.

Интересны рекомендации для 29-34 неделе внутриутробного развития. Плоду в этот период требуется:

  • больше кальция (для развития костной ткани);
  • ПНЖК (для правильного развития мозговых структур);
  • железа (чтобы избежать анемий).

Чтобы набрать эти необходимые элементы кушайте:

  • семечки и орехи;
  • овощи темно-зеленой окраски;
  • и рыбу жирных сортов.

Рацион во время беременностиЕсли вы голодны, при лишнем весе лучше не налегать на животные белки и тем более хлебо-булки. Подкрепитесь кашей с орехами или йогуртом.

Начиная с 35 недели, тело женщины готовится к родам, ему нужны сложные углеводные соединения, дающие организму основной энергозапас — это злаки. Полезны в этот период свежие и отварные овощные блюда.

И последний совет, прислушивайтесь к требованиям организма. Это тонкий инструмент, для него правильное питание — тонкая настройка, это особенно важно при вынашивании. Однако если сильно хочется жареной картошки или кусочек тортика, можно себя побаловать маленьким кусочком. На этом мы прощаемся с вами, делитесь статьями нашего сайта с друзьями через соцсети и заходите к нам снова.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *